競泳用水着＆フィットネス

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　初めてのストレッチポールのレッスンを受けてから、その気持ちよさのとりこになってしまった。(^^♪

ポールから降りて床に寝た時は、まるで

　　クッションの中に吸い込まれていくようだった。

その日は、３時間も昼寝をしてしまった。＼(◎o◎)／！

寝すぎて夜は眠れないのではと心配したが、ぐっすり眠れた。

以来、その快感が忘れなくて・・・週１回のレッスンを楽しんでいた。

その内、週１回では物足りなくなり、とうとうストレッチポールを購入してしまったのだ。(*^^)v

　ポールの上に仰向けに寝て、手にピンポン玉を軽く握った感じで床に円を右回り･左回りで描いて行く。

肩甲骨が良く動いて肩がスッキリする。

又、ポールから落ちないようにして、身体を右にコロコロ、左にコロコロ転がる。

この動作も気に入っている。(^_-)-☆

一時期、編み物とゲームのし過ぎで肩こりが水泳では追いつかないほどひどくなっていたのだが、ストレッチポールのおかげで楽になった。(^^♪

今まで健康器具は色々購入したが、長続きしたものは一つもない。(^^ゞ

こんな私でも、このストレッチポールは続いている。

　　と言っても、、、、、

　　まだ７ヶ月しか経っていないのだが・・・
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　ストレッチポールがつまらなくなったので、ワンランク上の『ポールピラティス』に挑戦することにした。

ストレッチポールの上で、身体の深部の筋肉を鍛えていくらしい。

　　　　　　　　　 ★ ストレッチポールＥＸ ★

　最初の３０分は、ストレッチポールのレッスンと同じようなことをしていたが・・・

こちらは、若い男性の先生で、１つの動作を長く保つのである。

今までとちょっと勝手が違ったが、それなりに効果が有ったように思う。

その後、１５分間筋トレのような動作を入れるという。(^^♪

ここからがやりたかったことだったので、やっと来たか・・・って感じ。

今まで基本は、両手を上に向け、肘から手を床に付ける姿勢であった。

それが、その両手をお腹の上で組むのである。

立てた両膝に右足を乗せて、手はお腹、、、

　　これが出来ない。

どうしても、どちらかに転がってしまう。(^^ゞ

あちこちで、バタン、バタン！と倒れる音がする。

私も同じであるが、あまりに多い音に思わず噴出してしまった。(^。^)

歳は取りたくないものである。

コーチが、お腹に力を入れて両手でお腹を押さえ込み、背中をポールにくっつける気持ちで・・・

足も踏ん張って〜〜〜

もう一度トライ、、、バタン！・・・どうしても出来ない。(-_-;)

左足に替えて右足で踏ん張った。

こちらは何となく出来たが、、、すぐひっくり返る。

両足をくっつけて、両手はお腹・・・こちらも安定しない。

全てが腹筋が弱いせいらしい？

うつ伏せの姿勢で、ポールに両膝をのせて乗り、右足左手を顔を上げて伸ばす。

反対の、左足右手を伸ばす。

　　これもきつい！！！

床の上でさえ難しい動作なのに・・・不安定なポールの上でするのである。

僅か１５分と侮ったが、、、１５分で十分であった。(^^ゞ

　　　これは、やりがいがありそうだ。

　　　帰ってから、主人に試してみよう！
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 今日は９:３０からのストレッチポールのレッスンを楽しみにして出かけた。(^^♪

というのも、１２月にポールを買って以来、時々はやっているのだが・・・

時間はせいぜい１回１０分程度が関の山。

たとえ１０分でも、それなりに気持ちも良いし、肩こりも多少とも軽くなった気はするが・・・ただそれだけなのだ。(-_-;)

しか〜し、スタジオでの３０分のレッスンの後は、何ともいえない『けだるい、眠気をさそう』心地良さは家では到底味わえないのである。

ならば、３０分頑張ってみては〜〜〜それが出来ないのだ。

　９:３０のレッスンに出る為に、急いで掃除して洗濯して慌てて出かけたのに・・・

ガ〜ン！今日は代行で、おまけに内容まで変っていた。

　　ストレッチポールからストレッチに、、、、、

いっそ帰ろうかとも思ったが、せっかく来たのだからと、しぶしぶ入ることにした。

そこで、コーチに苦言を！<`ヘ´>

「ストレッチポール覚えてレッスンしてください」

「ごめんなさい。習おうとは思っているんですが」

　ストレッチのレッスンが始まった。

「皆さんがっかりされているようで済みません。私も頑張ってストレッチポールできるようにしますので、ごめんなさい」

　　ワッ！ごめんなさい。m(__)m

何気に言った言葉がコーチを傷つけてしまったのだろうか？

申し訳ないので、力を入れてストレッチのレッスンを頑張った（ストレッチは頑張ると返ってよくないのでは？そんなこと問題ではない）

今日のレッスンは腹式呼吸に時間を割いていたような・・・

しかし、サボることなく、まじめに

鼻から大きく吸って口から細く長く吐く、細くなが〜く、なが〜く・・・

　　じわっと汗がにじんできた。

　　こんなこと初めてだ。＼(◎o◎)／！

身体も気持ち軽くなったようだ・・・

　　コーチごめんなさい。m(__)m
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はなまるマーケットを見ていたら、自分の痩せない原因が分かった。

結論から言うと、基礎代謝量が少ないのだ。(-_-;)

脂肪を燃焼させるには、筋肉をつけなければいけない。

その筋肉には、白筋と赤筋があるらしい。

赤筋が増えると、より長時間脂肪を燃焼させる効果があるという。

最近の研究では、中間筋が鍛え方次第でどちらにでもなるらしい。

この中間筋を赤筋に取り込むには、『しこ』をふんだり、ゆっくりの『スクワット』が効果が有るという。

　　そんなこと出来な〜い！(>_<)

そこで、楽しくより効果的な方法が『タヒチアンダンス』だそうだ。

早速、ネットからコピーして印刷してファイルに挟んで準備を整えた。

　基本の姿勢

足を開かず、つま先をつけ、両膝をぴったりとつけるこの姿勢をもとに４つの動きをする。

　１）バタバタ運動

爪先をそろえ、膝をくっつけてお尻を閉める。足を揃えて、膝と爪先をそろえる。

膝を前後させ左右の足をバタバタさせる。上半身同じ姿勢。

　２）フワフワ運動

爪先をあげる。上下に屈伸運動。上半身は同じ姿勢。

　３）ユラユラ運動

お腹を突き出さない。膝を曲げ、お腹を突き出さないように後ろから前へ前後運動。

　４）フリフリ運動

お尻を斜め後ろに出す。お尻を横に振るのではなくて、斜め後ろに突き出し真ん中に戻す。今度は反対の方の斜め後ろに突き出し、真ん中に戻す。これを交互にやる。

この４つの運動をトータルで、１日５分を目安に行う。―ｂｙ「はなまるマーケット」

　写真が見たい人は、ＨＰでご覧下さい。

バタバタとフワフワ運動は何とかできるのだが、ユラユラ運動が難しい。

特に、お腹を突き出さないでの前後運動・・・腹筋がないんだ。(-_-;)

フリフリ運動が一番効く気がする。(*^^)v

今日で２回目、何とかせめて１週間は続けたい。(-_-)/~~~ピシー!

追伸：簡単な基礎代謝チェック

寝不足気味・疲れやすい・冷え性だ・朝食を食べない・食事の時に汗をかかない

３つ以上当てはまると代謝がよくないそうだ。

　　私は最後しか当てはまらないのに・・・変だ？
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最近、やっと調子が戻ってきて嬉しい。(^o^)丿

今日も頑張って泳ぎに行くぞ！

鏡の前で水着を試着、どれにしようかな？

"ミミアリーナの水着"...の続きを読む

今日は久しぶりのプール。先週は２日しか泳がなかった。

鏡の前でびっくり！＼(◎o◎)／！

確か、胸の下にあった腹筋の割れ？が崩れかかっている。

"競泳用の水着は、まだ着れる?"...の続きを読む